【健康講座】
健康な生活はセロトニンとオキシトシンが必須です。
1 夜は12時までに眠る。
2 夕食後はパソコンを操作しない。
3 夜は携帯電話で長話をしない。ベッドの近くに携帯電話を置
かない。
※1~3睡眠ホルモン・メラトニン
4 朝日を浴びる(朝型生活に)
5 朝と夕方に30分程度歩く。
(ジョギング、サイクリング、スイミングなどのリズム運動)
6 呼吸法をする。(これもリズム運動の一種)一日の中で何回
か、5分程度腹式呼吸をする。
(ヨガ、気功、坐禅などは呼吸法になります)
※4~6はセロトニン神経の活性化
7 家族団らん
8 夫婦、恋人とのふれあい
9 感情を素直にあらわす。
10 親切を心がける。
